30 minutos que dão resultados, sim!

Por que não, apenas 30 minutos?

Dedicar de uma a duas horas do dia a prática de atividade física nem sempre é uma opção para a maioria das pessoas.

Na maioria das vezes, a rotina ocupada faz com que o dia se torne muito curto e, diminua sua motivação.

Se este caso se aplica a você, temos uma boa notícia: 30 minutos é tudo o que você precisa para ser mais ativo e saudável.

Para isso, você precisa seguir a abordagem correta e em apenas 30 minutos você pode:

– Construir músculos fortes e magros;
– Melhorar sua aptidão cardiovascular;
– Queimar efetivamente a gordura em excesso.

De acordo com pesquisas, se você praticar 150 minutos de atividade física por semana, ou seja, realizar treinos curtos e intensos de 30 minutos por dia, desfrutará efetivamente dos benefícios citados acima.

O segredo é ter certeza de que os 30 minutos gastos, serão trabalhados cuidadosamente.

Treine em 30 minutos:

Quando se trata de um treino forte e intenso, 30 minutos é a quantidade perfeita de tempo para trabalhar os principais músculos: As pernas, o peito e as costas.

Isso é possível, pois seu treino deve envolver um circuito de pesos leves e altas repetições, para resultar na construção de músculos e aprimorar sua resistência.

Já se o seu foco é um treinamento cardio que necessita aprimorar seu ritmo cardíaco, aumentar a aptidão aeróbia e colocar em alta sua queima de calorias, existem muitas opções de exercícios cardiovasculares, incluindo um treino de ciclismo indoor ou RPM ™, boxe e artes marciais ou BODYCOMBAT ™, e até treinamento funcional.

Resumidamente podemos afirmar que um treino HIIT de 30 minutos, como o LES MILLS GRIT ™, queimará calorias por horas após o treino, maximizará a aptidão aeróbica, liberará fibras musculares de contração rápida e cultivará o tecido muscular magro.

O que importa não é a quantidade de tempo gasto, mas sim, a qualidade do treino“, diz Bryce Hastings, chefe de pesquisa da Les Mills.

Quando o período de treino é curto, a estrutura de um treino é crítica. Todos os exercícios precisam ser cuidadosamente equilibrados e sequenciados para garantir a eficácia ideal“.

Bryce sugere que o treinamento de força e cardio não sejam suas únicas áreas de foco.

Para melhorar e potencializar seus resultados, é fundamental que você alterne diferentes tipos de treinamento nos dias da semana, incluindo aulas de ginástica coletiva como BODYBALANCE ™, BODYJAM ™, CXWORX ™ para trabalhar outras partes do seu corpo.

Fonte: Les Mills International

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