5 dicas para chegar ao bumbum perfeito

O bumbum estar na moda não é algo novo. Chacretes e loiras do tchan contribuíram muito com a coroação do bumbum no topo do pódio das paixões nacionais. O que mudou de lá pra cá é que essa paixão nacional está cada vez mais musculosa, definida e torneada.

Mulheres malhadas, com coxas grossas e bumbuns torneados viraram um novo padrão de beleza. E o mesmo acontece com os homens.

Não pule o Leg Day

Caras com grandes peitorais, bíceps e deltoides que não treinam os  músculos inferiores viraram motivo de piada e estão correndo para as máquinas de agachamento e desenvolvendo esses grupos musculares nas aulas de BODYSTEP.

Cinco dicas para alcançar o bumbum perfeito

O agachamento é o exercício mais famoso quando se trata dos glúteos e não é à toa! Ele tonifica e dá forma ao bumbum, além de melhorar nosso condicionamento para correr e subir escadas. Tome cuidado para fazer o exercício de forma correta, deixando as pernas em ângulos retos, como se você estivesse sentando-se em uma cadeira e levantando logo em seguida.

Ouvir música e praticar exercícios sempre será uma combinação perfeita. A música funciona como uma grande motivação durante o treino e te energiza para continuar até o fim. O BODYSTEP, por exemplo é uma aula onde a música guia movimentos simples, intensos e fortes de um circuito divertido, que foca os membros inferiores, inclusive os glúteos!

Fazer qualquer movimento com a postura correta é muito importante e, às vezes, o excesso de carga pode atrapalhar. Não é preciso muito peso para queimar gordura e fortalecer os músculos. Claro que a carga ajuda a elevar o nível de resistência do seu corpo, mas, quando se trata de exercícios para os glúteos, o peso do seu próprio corpo já é o suficiente para ativar sua musculatura.

A alimentação é o principal fator quando se quer perder peso e entrar em forma. Você pode se acabar na academia, mas sem adotar uma dieta saudável, as celulites continuarão todas lá. Portanto, coma menos alimentos industrializados e processados, aposte em refeições saudáveis e equilibradas, além de melhorar a circulação sanguínea bebendo muita, mas muita água mesmo!

Não exagere! O mais recomendado é treinar um único grupo muscular duas vezes na semana apenas, então tente ficar dentro disso. Escolha cargas leves, um número alto de repetições e músicas energizantes. Lembre-se de descansar entre os treinos para dar tempo dos seus músculos do bumbum se recuperarem, ficarem fortes e torneados.