PESQUISA ROUNDUP #4: Os últimos fatos de saúde e fitness sustentados pela ciência

Novidades na pesquisa descobriram que os suplementos dietéticos não são seus salvadores, porque a aptidão física em seus quarenta anos é fundamental e a como atividade cotidiana poder sabotar seu treinamento.

APTIDÃO FÍSICA EM SEUS QUARENTA ANOS É FUNDAMENTAL

Mulher, pesos erguendo

Dois novos estudos forneceram mais evidências de que o exercício físico na meia-idade pode oferecer a uma vida mais longa e saudável. No primeiro estudo de pessoas com 51 a 70 anos, os pesquisadores consideraram os hábitos de exercício de longo prazo de 315.059 indivíduos. Aqueles que treinavam consistentemente desde a juventude tinham 42% menos probabilidade de morrer de doenças cardíacas e 14% menos de morrer de câncer do que pessoas inativas. Notavelmente, aqueles que antes eram adultos inativos, mas os pegaram em seus quarenta anos, viram o mesmo benefício – eles tinham 43% menos chances de morrer de doenças cardíacas e 16% menos de morrer de câncer. O segundo estudo concentrou-se na força muscular de 4.681 adultos americanos com idade média de 43 anos. Os pesquisadores descobriram que aqueles com força muscular moderada tinham 32% menos probabilidade de desenvolver diabetes – de maneira interessante, níveis mais altos de força muscular não levaram a um risco menor.

AS PÍLULAS NÃO TE PROTEGERÃO CASO VOCÊ TENHA UMA DIETA POBRE

Estudos mostram que a maioria dos adultos americanos não come frutas e vegetais suficientes, e 75% dos adultos americanos tomam algum tipo de suplemento nutricional para compensar isso. No entanto, apesar de muitos acreditarem que os suplementos são uma maneira de abastecer seu corpo com os nutrientes necessários, novas pesquisas revelam que os suplementos não podem substituir os benefícios de uma dieta balanceada. A pesquisa destacou como a vitamina A, vitamina K, zinco e cobre foram todos ligados a um menor risco de morte precoce, mas consumir esses nutrientes na forma de suplementos não melhorou a saúde e longevidade – uma dieta bem equilibrada de comida de verdade é o melhor caminho a percorrer.

FICAR MUITO TEMPO SENTADO PODE DIFICULTAR SEUS ESFORÇOS FÍSICOS

Um estudo transversal com 51.896 participantes mostrou que o tempo que eles passam sentados está aumentando. Nos nove anos desde 2007, o tempo total estimado aumentou de 7,0 para 8,2 horas por dia entre os adolescentes e de 5,5 para 6,5 ​​horas por dia entre os adultos. Embora saibamos que isso é um problema – a permanência prolongada foi associada ao aumento do risco de várias doenças, incluindo obesidade, doenças cardiovasculares, câncer e diabetes. Agora, um novo estudo com dez alunos regularmente ativos destaca outro problema. O estudo – que envolveu restringir os alunos ativos ao comportamento sedentário antes de submetê-los a um simples programa de exercícios – destacou como a sessão prolongada pode torná-lo resistente às melhorias metabólicas que resultam do exercício aeróbico.

POR QUE EVITAR O SOL TAMBÉM PODE SER ARRISCADO

Cobrindo o protetor solar e evitando a exposição ao sol há muito tempo são considerados os meios mais seguros para reduzir o risco de câncer de pele. Mas agora, descobertas fascinantes sugerem que evitar demais o sol também pode estar associado a riscos para a saúde. Um estudo sueco de 20 anos de 29.518 mulheres mostrou que aqueles com hábitos ativos de exposição à luz do sol experimentam uma taxa de mortalidade menor que as mulheres que evitam a exposição ao sol. É importante notar que a expectativa de vida mais longa entre as mulheres com hábitos ativos de exposição solar está relacionada à diminuição das doenças cardiovasculares e mortalidade não oncológica – um alto nível de exposição ao sol ainda está associado a um risco aumentado de câncer de pele.

Saiba mais sobre como evitar a exposição ao sol pode colocar sua saúde em risco.

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