Por que é tão difícil para você definir?

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A maioria das pessoas que faz alguma atividade física, visa ficar definido. Quem nunca sonhou com uma barriga chapada ou bíceps enormes? Definir os músculos do corpo envolve manter um percentual baixo de gordura, justamente para que eles apareçam, e isso acontece através da alimentação e dos exercícios corretos.

Abdômen, flancos, glúteos e pernas, são alguns dos lugares mais almejados para se definir, porém também são os que acumulam gordura mais facilmente. Infelizmente, quando queimamos calorias durante o treino, é pelo corpo inteiro, não de forma localizada naquele pneuzinho que precisa tanto sumir. Ou seja, é preciso diminuir a gordura do corpo inteiro, para destacar os músculos mais desenvolvidos.

Como definir então?

Não adianta você se matar para fazer 300 abdominais por dia e definir a musculatura, se existe uma camada grossa de gordura por cima dela. Assim, você precisa focar em exercícios de grande queima calórica e de definição, como o BODYPUMP por exemplo. Ele é o treino perfeito para definição: você queima cerca de 500 calorias por aula, além de aumentar sua força, tornear e definir a musculatura, potencializando sua perda de peso e gordura localizada. Confira o que acontece durante o treino de BODYPUMP:

Fora isso, você precisa manter-se firme na dieta e moderar nos excessos. Tente aumentar a quantidade de alimentos saudáveis e não relaxe. Comer uma besteirinha todo dia é melhor do que comer muitas besteiras em um dia só.

A média de gordura corporal ideal para um homem ter o corpo definido é entre 10% e 15% e, para as mulheres, entre 15% e 20%. Consulte um educador físico ou um médico para saber e acompanhar seu percentual de gordura e planejar sua evolução. Foque em emagrecer para perder gordura e em exercícios para ganhar músculos. Logo os resultados aparecerão e o sonho se tornará realidade.

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