POR QUE HIIT: 5 razões para aumentar a intensidade

O treino HIIT tem sido conhecido informalmente como “a coisa mais próxima de uma pílula de exercício“. E, embora possa exigir um pouco mais de esforço, não há dúvida de que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é exatamente o que o médico receitou.

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Qualquer um que acompanha as últimas notícias sobre o fitness sabe que o HIIT é um sucesso. Um grande sucesso. Mas o treinamento intervalado de alta intensidade é muito mais do que uma moda passageira – é uma maneira cientificamente comprovada de construir condicionamento cardiovascular, e a pesquisa está revelando muito mais benefícios à saúde que o treino pode proporcionar. Aqui estão cinco das principais razões pesquisadas para colocar o HIIT em sua própria lista de exercícios:

  • O HIIT melhora a massa corporal magra e o consumo máximo de oxigênio, reduzindo drasticamente o risco de doenças cardíacas.
  • HIIT é extremamente eficaz para reduzir o acúmulo de gordura abdominal.
  • Em ambos os jovens (18 a 30) e mais velhos (65 a 80) exercitantes, um grande estudo mostrou que o HIIT teve, de longe, a maior ativação da capacidade de queima de gordura e músculo, quando comparado com outros tipos de exercício.
  • O HIIT demonstrou ser muito melhor do que outros exercícios para produzir excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC), o que significa que seu corpo continua a usar oxigênio e a queimar gordura por muito tempo depois que você parou de se exercitar.
  • O HIIT demonstrou ser mais agradável – em um estudo, 92% dos participantes favoreceram um treino HIIT em relação ao exercício contínuo moderado tradicional.

Então, a pesquisa definitivamente apoia o HIIT. Mas e quanto à ciência que vai na verdade projetar um programa eficaz de HIIT? Neste vídeo, uma equipe de profissionais explica como uma combinação de experiência, percepção científica e criatividade é um grande exercício.

Como explica o chefe de pesquisa da Les Mills, Bryce Hastings, o LES MILLS GRIT é projetado para elevar o ritmo cardíaco o mais alto possível, o mais rápido possível, em um tempo de 30 minutos.Assim, projetamos o treino para ter esses altos picos de intensidade, seguidos por uma recuperação completa. E são esses picos que geram os tipos de mudanças bioquímicas que são muito específicas para um treino HIIT ”.

O treino é então testado por uma equipe liderada pela Dra. Jinger Gottschall, da Universidade Estadual da Pensilvânia, para medir sua eficácia, e só então disponibilizada. Eles estão olhando para ver se estamos cumprindo a promessa do HIIT ”, diz Bryce. “É a ‘pílula’ que todo atleta quer.”

Encontre um treino LES MILLS GRIT perto de você.

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