Treino HIIT: Dinamite para a retenção

Como a pesquisa revela que adicionar uma dose de HIIT aos programas de fitness dos alunos pode melhorar drasticamente os seus resultados, nós exploramos como as academias podem quebrar as barreiras em torno de exercícios de alta intensidade e colher benefícios para seus resultados.

Resumo de 60 segundos

  • Uma nova pesquisa descobriu que a adição do treino HIIT a um programa padrão de exercícios pode melhorar significativamente a aptidão CV, metabólica e musculoesquelética.
  • Essas descobertas sugerem que o ciclo intervalado de baixo impacto pode alcançar resultados semelhantes aos do HIIT de sustentação de peso, tornando-o uma alternativa eficaz e de baixo impacto.
  • O HIIT pode servir como uma porta de entrada para trazer iniciantes para as aulas de estúdio e HIIT, ajudando os novatos a descobrir um meio rápido e divertido de alcançar resultados.
  • Uma pesquisa recente mostrou que o ciclismo indoor é a categoria de classe mais popular entre os alunos, uma tendência também identificada pelos professores de fitness em grupo.

Costuma-se dizer em nossa indústria que as academias não vendem fitness, eles vendem motivação. Afinal, ninguém é dono da patente para a imprensa, e não há uma esteira mais fina do que a natureza.

Assim como os alunos que enxergam o suor e o trabalho duro não recompensados ​​podem deixá-los desprendidos e desanimados, não há maior motivação para a motivação do que um frequentador de academia que está sentindo um progresso sério. O nosso é um jogo de resultados, por isso os alunos que estão a progredir terão menor probabilidade de sair e mais propensos a levar os seus amigos.

O que suscita a pergunta: como podemos trazer o fator positivo para a lucratividade da academia ajudando mais alunos a obter resultados mais rápidos?

Uma das respostas óbvias deve ser o treinamento intervalado de alta intensidade. HIIT tem sido quente há vários anos e tem sido um fator-chave no recente boom de estúdio boutique. Trazendo notáveis ​​benefícios de exercícios físicos por meio de curtos e intensos surtos de esforço máximo, é fácil ver por que a HIIT atingiu esse nível entre os consumidores da Geração Y e da Geração Z que têm pouco tempo e têm muita experiência.

Mas nem todos foram convidados para a festa. Os combos intensivos de burpees, lunges, squats e tuck jumps encontrados em uma aula típica do HIIT costumam ter um impacto muito alto para as grandes camadas de alunos que sofrem com dores nos pés, articulações ou nas costas, o que significa que muitos ficam de fora do estúdio.

Portanto, a questão para os gestores continua: como podemos ajudar mais alunos a economizar tempo e aumentar seus resultados, desbloqueando os inúmeros benefícios do HIIT? De acordo com pesquisas recentes, não precisamos reinventar a roda, simplesmente precisamos girá-la mais.

Prepare-se para o sucesso

Uma nova pesquisa do professor Jinger Gottschall, da Penn State University, descobriu que a adição de ciclos intervalados de alta intensidade a um programa padrão de exercícios pode melhorar significativamente o condicionamento cardiovascular, metabólico e musculoesquelético – tornando-se uma alternativa eficaz e de baixo impacto ao treinamento intervalado tradicional de alta intensidade.

Em um estudo de seis semanas, 36 adultos fisicamente aptos apresentaram pelo menos três sessões de 60 minutos de exercícios cardiovasculares por semana. Metade substituiu uma única sessão de treinamento cardiovascular de 60 minutos por duas sessões de ciclismo indoor de 30 minutos de alta intensidade LES MILLS SPRINT  em dias não consecutivos.

Os pesquisadores mediram a pressão arterial, o pico de consumo de oxigênio, o perfil sanguíneo em jejum, a composição corporal e a força das pernas no início do estudo, e novamente às seis semanas. Segundo Bryce Hastings, chefe de pesquisa da Les Mills, as melhorias foram impressionantes.

Ambos os grupos desfrutaram de melhor aptidão física em quase todas as variáveis, mas o grupo que fez o LES MILLS SPRINT viu uma melhoria substancial em seus resultados. “Vimos a redução da massa gorda corporal, pressão arterial, colesterol total e concentração de triglicerídeos“, diz Bryce. “Também houve aumento da aptidão cardiovascular, massa corporal magra, tolerância à glicose e força“.

Um HIIT com todos os alunos

Essas novas descobertas sugerem que o ciclismo intervalado de baixo impacto pode alcançar resultados semelhantes aos da HIIT, permitindo que os participantes atinjam até nove vezes a perda de gordura do treinamento cardiovascular regular, pois o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício (EPOC) queima calorias para horas após o treino.

O significado aqui é que não só o ciclismo intervalado de alta intensidade traz esses benefícios a membros com restrições ortopédicas, mas também pode servir como um portal para trazer muitos iniciantes ao estúdio e, particularmente, aulas HIIT, ajudando iniciantes a descobrir meios divertidos e rápidos. alcançar resultados.

Com ciclismo indoor, não há técnica complexa para dominar, e você gerencia sua própria resistência”, acrescenta Bryce. “Ele permite que você empurre seu corpo com segurança através de intervalos de alta intensidade e amplifique rapidamente seu nível de condicionamento físico.

A pura simplicidade do ciclismo indoor em comparação com formas mais complexas de HIIT certamente parece ser um fator em sua crescente popularidade. Vários novos relatórios de pesquisa mostraram que o ciclismo indoor é a categoria de classe mais popular entre os membros e isso também foi identificado por professores de fitness em grupo.

Eu acho que as pessoas são atraídas para o ciclo e é uma tendência crescente por causa da simplicidade”, diz Mike Trott, professore de cycle Les Mills na West Wood Clontarf em Dublin.

Você não precisa ir para a esquerda ou para a direita o tempo todo, você não precisa ir para frente ou para trás, você está sentado em uma bicicleta ergométrica. Eles não precisam se preocupar com a coreografia, eles podem se concentrar em inspirar-se no instrutor, permitindo que eles se esforcem mais e desfrutem de um treino melhor.”

Conclusão

Os resultados da pesquisa da Penn State mostram que a substituição de apenas uma sessão de exercício de intensidade moderada por duas aulas de HIIT por semana melhora significativamente a saúde, a forma física e a força dos alunos. Com 58% dos alunos declarando que estão altamente motivados pelo aspecto social de frequentar a academia (Relatório TRP 10.000), o ambiente de grupo para essas classes HIIT e resultados mais rápidos significa membros mais satisfeitos que ficarão com você por mais tempo. Hora de enfeitar o estúdio de ciclismo e conseguir mais alunos na sala!

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